冬季戶外徒步穿越的注意事項!
徒步登山是鍛煉身體、增強體質(zhì)的的運動之一，但是因為冬季氣溫極低，且路面狀況不及其他季節(jié)，所以冬季在戶外徒步的時候要更加小心。今天就為大家詳細介紹冬季戶外運動的15個注意事項和冬季徒步登山的必備裝備清單：
一、 冬季戶外徒步登山注意事項
1、制定周祥的行動計劃。冬季在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)的，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此在設(shè)計路線的時候，必須考慮距離和體力因素，不要設(shè)計太長的路線，在登山前獲取可靠的天氣預(yù)報，以便對氣候和落日時間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。
2、穿衣原則
冬季戶外穿衣一般遵照多層原則，三至四層的穿著可以保護你免受寒冷和風(fēng)雨的侵害，還能靈活的根據(jù)環(huán)境調(diào)整溫度。
基材層：是排汗層，需要選擇速干導(dǎo)濕性能良好的材質(zhì)，不能選擇純棉面料，內(nèi)衣和襪子也包括在內(nèi)。
中間層：是保溫層，需要有很好地保暖性能，同時還能起到隔絕作用，將外界的水分排除在基礎(chǔ)層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯的中間層選擇。
外層 ：是防風(fēng)防水層，需要有防水透氣功能，同時還可以為敏感區(qū)域提供保護,比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝，服裝設(shè)計細節(jié)應(yīng)滿足戶外多變需求。
加強層：休息或較少活動時提供保暖，足夠?qū)挸梢蕴自谒蟹b外面，方便存儲易攜帶。
3、熱身活動。出發(fā)前，做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。如果有時間，最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
4、徒步技巧。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
5、負重問題。盡可能減少負重，出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利于安全。冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子。
6、節(jié)奏和強度。徒步、登雪山的強度不宜過大，開始登山時，要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。
7、補充水分和電解質(zhì)。冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。最好帶上保溫杯，喝熱水能很好的驅(qū)走嚴寒。
8、營養(yǎng)和睡眠。冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，冬季登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
另外，冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
9、團隊互幫互助。結(jié)伴可以互相照顧，行進時，后面隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。
10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、小心滑墜。冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
12、露營須知。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風(fēng)吹落。雪地露營要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部分熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。
帳篷結(jié)露現(xiàn)象。帳篷內(nèi)外溫差較大，地面上蒸發(fā)的水珠會到帳篷上凝結(jié)成小水珠，帳篷上就會出現(xiàn)結(jié)露的現(xiàn)象。如果發(fā)生此現(xiàn)象，可以用干燥的毛巾擦干，經(jīng)常換氣和鋪墊防水布，可以一定程度上解決結(jié)露問題。切記在寒冷的環(huán)境下也不要將帳篷全部封死，不然有呼吸引起的水分會因無法會散而結(jié)在帳篷內(nèi)壁，形成雪和滴水。
13、必須做好保溫。冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。休息時，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的，因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能，且很難烘干。
14、小心野生動物。冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，所以不要亂扔食物，否則容易招來野獸，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。
15、徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
二、冬季徒步登山必備裝備清單
1、高幫登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越時，對登山（徒步）鞋的防水透氣性能要求很高。
2、速干內(nèi)衣：必備，纖維面料，干燥避免失溫。
3、雪套和冰爪：雪套套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面，起到防滑作用。
4、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。
5、帽子、手套和襪子：帽子一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。手套要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的，抓絨手套效果最好。冬季戶外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰，襪子建議用純毛的，吸汗保暖效果都好。
6、登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。
7、爐頭、氣罐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。
8、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風(fēng)保暖。
9、羽絨睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內(nèi)的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區(qū)野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時，一定要用營燈增加帳篷內(nèi)的溫度。
10、通訊導(dǎo)航設(shè)備和軟件：對講機在團隊活動中很管用，前后呼應(yīng)很方便。手機在野外耗電很快，千萬記得帶上充電寶，由于手機在山區(qū)經(jīng)常沒信號，建議提前下載軌跡和離線地圖，方便導(dǎo)航使用，必要情況下還可以用衛(wèi)星電話。